測試內容及評分標準參照《國民體質測定標準（成年人部分）》（2003年版）🦸🏼♂️，見文末附件。
松江校區🥈：
2024年12月7日-12月15日（周六、周日） 9:00-12:00🌰，13:00-17:00
延安路校區：
2024年12月21日-12月22日（周六、周日） 9:00-12:00𓀂🤳🏿，13:00-17:00
請同學們提前規劃👆🏻，準時參加🧡！
本學期選修了研究生k1体育課程的所有研究生，由各學院按照測試安排（見附件）統一組織。測試時間見文末附件。
年齡20-39歲的研究生測試項目為🌦：身高、體重🐴、肺活量✧、臺階試驗1️⃣、握力🛵、俯臥撐（男）🧔♂️、1分鐘仰臥起坐（女）🟪、縱跳、坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立；年齡40-59歲研究生測試項目為：身高👨🏼🏫、體重🫶🏿、肺活量、臺階試驗、握力📞、坐位體前屈🧟、選擇反應時👩🏼💻、閉眼單腳站立。（1）身高體重
通過身高、體重指標的測試，可對您的體態狀況進行分析。體重過重，可出現不同程度的肥胖，而過度肥胖，又是引發許多心血管疾病的重要原因🀄️。體重過輕，則可作為營養不良或患有疾病的重要特征。適宜的體重，對於成年人的健康和體質有重要的意義。
測試動作要領：
身高：赤腳🍞，背向立柱站立在身高計的底板上，軀幹自然挺直🧑🚀，頭部正直🏌️。體重：盡量穿著輕便衣物，赤足站立於秤中央，保持身體平穩🏄🏻。
體重測試反映人體發育程度和營養狀況🧝，使用體重秤測試，精度為0.1千克。測試時🧑🧑🧒，受試者自然站在體重秤中央🧑🏽💻，站穩後，讀取數據（圖2）記錄千克為單位🔠，保留小數點後1位👧🏿。
註意事項✯：
（2）肺活量
肺活量是測試人體呼吸的最大通氣能力🚵🏼♀️，它的大小反映了肺的容積和肺的擴張能力，是評價人體生長發育水平和體質狀況的一項常用機能指標。肺活量檢測數值低🫵🏼，說明人體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會出現諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡註意力不集中、記憶力下降、失眠等不良情況♜。
肺活量一般測試值範圍：
成年女性2000-3500毫升
測試動作要領：
測試時，受試者深吸氣至不能再吸氣，然後將嘴對準肺活量計口嘴做深呼氣🧑🏽🏫，直至呼盡為止（圖3）◀️。測試兩次🧛🏿，取最大值，記錄以毫升為單位。
註意事項：
（3）臺階測試
臺階試驗是一種簡易的評價心血管系統能力的定量負荷試驗🤸🏻♀️。臺階試驗指數值越大🧑🏿⚕️，則反映心血管系統的機能水平越高。經常參加有氧運動，可以提高心血管系統的機能水平🧑🎨。
測試動作要領：
測試時，受試者直立站在臺階前方（圖4-①），按照節拍器發出的提示聲做上下臺階運動◀️。當節拍器發出第一聲時，一只腳踏上臺階（圖4-②）,第二聲時，另一只腳踏上臺階，雙腿伸直(圖4-③)🕢，第三聲時🕶，,先踏上臺階的腳下臺階（圖4-④），第四聲時，另一只腳下臺階（圖4-⑤），連續重復3分鐘後，受試者立刻靜坐在椅子上，記錄運動停止後1分到1分半鐘、2分到2分半鐘、3分到3分半鐘的三次脈搏數👰🏻。如果受試者3次不能按照節拍器發出的節奏完成上下臺階或不能堅持運動，應立即停止運動⏭，記錄運動持續時間🕵🏿，並以同樣方法記錄三次脈搏數，然後🏬，以下面公式計算臺階指數。
註意事項👨🎨：
（4）握力
握力主要測試前臂及手部肌肉的力量👩🏼🚒。力量素質是人體進行k1体育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎👱🏽♀️。握力越大🐤，壽命越長🚦。鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉😶🌫️，增強血液循環，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，對預防風濕關節炎等有幫助🚴♀️，不易導致炎症。
測試動作要領：
測試時🚵🏻♂️，受試者轉動握力計的握距調節鈕👩❤️💋👨👱🏿♀️，調至適宜握距，然後用力手持握力計🕘，身體直立，兩腳自然分開（同肩寬），兩臂自然下垂🚫🔖，開始測試時👮🏻♀️，用最大力緊握上下兩個握柄（圖5）。測試兩次，取最大值，記錄以千克為單位，保留小數點後一位♻。
註意事項🤲🏿：
（5）仰臥起坐
練習仰臥起坐，可以鍛煉腹部肌肉💬，減肚子，鍛煉腹股溝🔱🦡，預防婦科病𓀖。
仰臥起坐一般測試值範圍：
測試動作要領：
測試時，受試者仰臥於水平放置的墊子上✦，雙腿稍分開🕳，屈膝呈90℃，雙手手指交叉抱於腦後，由同伴壓住雙腳以固定下肢。測試者發出開始口令的同時開表計時📵，受試者快速起坐🙋🏿♀️，雙肘觸及或超過雙膝🕴，然後還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次（圖6）。記錄1分鐘完成次數。
註意事項：
測試時🧑✈️，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐及雙肘未觸及或超過雙膝，該次不計數👟；
（6）俯臥撐
俯臥撐是常見的的健身運動🥑🧏🏿♂️，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。經常練習俯臥撐，可以發展力量素質，改善人體生理機能，增進體質和健康。
俯臥撐一般測試值範圍：
成年男性🚊👩🍼：15-35個
測試動作要領：
測試時,如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處於同一水平面,該次不計數。
（7）縱跳
通過測試受試者的縱跳高度💌，反映下肢的彈跳力。經常練習縱跳可以拉伸肌肉使肌肉保持活性，還可以使人的跳躍能力提高。對於生長期的孩子來說🌏，可以放松刺激骨骼促進生長。縱跳不高，說明下肢彈跳力差，小心未老先衰腿哦🫱🏻。
縱跳一般測試值範圍：
測試動作要領🧙🏼🥑：
測試時，受試者站在縱跳儀踏板上，盡力垂直向上跳起（圖8）🔝。測試兩次取最大值記錄以厘米為單位,保留小數點後一位。
註意事項：
（8）坐位體前屈
坐位體前屈反映人體的柔韌性🫏。一個人的柔韌性程度越好🤞，表示其關節的活動幅度越大🥂，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高🪴，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術🤦🏻♀️，防止運動創傷等都有積極的作用🏤。
坐位體前屈一般測試值範圍🚍：
成年女性5－20厘米。
測試動作要領：
測試時👮🏽♂️，受試者坐在墊上，雙腿伸直,🕐，腳跟並攏,腳尖自然分開,全腳掌蹬在測試儀平板上;然後掌心向下,雙臂並攏平伸,上體前屈,用雙手中指指尖推動遊標平滑前移,直至不能移動為止(圖9)。測試兩次,取最大值,記錄以厘米為單位,保留小數點後一位。
註意事項:
測試前🌗🤵🏽，受試者應做準備活動🔔，以防肌肉拉傷👩👧👦；測試時，膝關節不得屈曲🔪，不得有突然前振的動作🧑🏽⚕️；
（9）選擇反應時
選擇反應時評價人體的神經肌肉系統的反應和動作的綜合能力🚟。快速的反應可以防止老年人摔倒、視力模糊時絆倒等👲。
選擇反應時一般測試值範圍👥：
閉眼單腳站立一般測試值範圍：
測試動作要領：
測試時，受試者自然站立，當聽到“開始”口令後，抬起任意一只腳✋🏻，同時測試員開表計時，當受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，測試員停表（圖11）✵。測試兩次🧏🏼♂️，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數點後一位→，小數點後第二位數按“非零進一”的原則進位💂。如10.11秒記錄為10.2秒。
五👮♀️↖️、測試須知
1.請各院系班級輔導員通知學生嚴格按照自己所在班級的規定時間參加測試🍇，服從工作人員管理，自覺遵守測試秩序🔨🤽🏼♀️，不影響他人測試👨👧👧。2.參加測試學生必須攜帶校園一卡通，按時到達測試地點🍀，根據現場測試工作人員的統一安排進行有序測試。照片不清楚的學生必須持學生證和身份證（雙證）。校園卡遺失請及時到大學生活動中心113辦公室（卡務中心）補辦。3.請註意環境衛生，不亂扔垃圾，使用設備按規範操作，輕拿輕放，妥善保管隨身物品，嚴防丟失，測試結束後遵照引導及時有序離開體測房，防止室內擁擠🐉。4.測試前一天請務必按時作息，保證充足的睡眠🧑🏫；測試當天要身著運動服和運動鞋，並在測試前做好充分的準備活動，遵守測試規定👨🏿🔧🖕，安全測試，防止損傷。
5.因患有哮喘☝️、心臟病等先天性疾病或其它疾病無法參加國民體質監測者，需憑校醫院證明，在測試前向k1体育112辦公室羅老師或在測試期間向體測值班教師提交免測申請🤚🏿，經k1体育核準後免測,申請表（名稱：免予執行《k1体育平台研究生國民體質監測》申請表）請在k1体育網站“下載專區”下載，表格下方請註明聯系方式。6.研究生國民體質監測每學期進行一次🐧，所有當學期選修k1体育課的研究生皆需要測試🧑🏽🍼，測試成績計入當學年k1体育成績🤘🏻，占20分，學生免測後，體測成績一欄記為“免測”，本學年k1体育成績最高為80分🙅。請各位同學積極參加測試⚓️。7.學生在測試過程中代測試或被代測試者🥥，一同視為考試作弊，一經發現取消測試成績🧑⚖️🎅🏽，本學年k1体育成績以“0”分記。
2024-2025（A）k1体育平台研究生國民體質測試日程表.xlsx
